熬夜吃什么

22-10-04 11:50:35    By Bestsea eyewear

      熬夜是最常见的一种现象。现在的社会电子产品普及,而且年轻人工作压力大,导致现在的年轻人经常熬夜。而熬夜对视力是非常不好的。虽然,出现近视了可以戴光学眼镜,而且象当前流行的板材眼镜(Acetate eyewear)、金属眼镜(Metal eyewear)或钛眼镜(Titanium eyewear),甚至使用天然材料制作的牛角眼镜(Horn eyewear)与木头眼镜(Wood eyewear)等,不但款式丰富,颜色也丰富多彩,戴上去看上去很酷。但      不可否认,有多少人真的愿意整天戴一付近视眼镜,都希望保持一个好的视力。但有些时间,既然熬夜是不不避免的,那应该怎么尽量减轻熬夜对视力的伤害呢?
熬夜多吃胡萝卜与维生素A可防视力减弱。专家称,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
      工作、学习和生活在节奏紧张的现代社会,迫使许多学生和上班族有时成为“夜猫子”。经常熬夜会使身体的正常节律发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。医学专家建议“夜猫子”要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品,还要注意用眼卫生,缓解眼睛疲劳。
      此外,每天要多吃富含叶黄素的水果,可以防止视力退化。叶黄素属于“类胡萝卜素”,它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用,如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。
      除了在饮食上下功夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,就要休息一下,做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可缓解眼睛疲劳,恢复体力,使精神振作。
      网络时代,很多人都经常熬夜上网,这已经是司空见惯了,尤其是以网络为盈利者或者痴迷于游戏者更是熬夜忙碌的典型。见到过很多个人网站站长长期熬夜,对身体带来很多的坏处。发点帮助恢复健康,防止因总是熬夜而带来的健康上的不好影响,加强饮食与锻炼方面对身体的保养。
      熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康很有帮助。5种以上的蔬菜瓜果能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤。以下几种果汁对身体健康有很大的好处:
      1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
      2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
      3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
      4.3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
      5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁。
      希望本文的内容对一些经常熬夜的人士有一定的帮助。当然,最好的方法是减少熬夜,加强身体锻炼,养成一些好的生活习惯。
 

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